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        跑步
        

        
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    	跑步
        
        跑步在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。無論在運動場上或在馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛煉。各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。

        
    
            
    
        
    	
                                                
    
        

        
    	

        
            
          
                                                
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                    跑步
                    
          
                        
          怎樣才算做好跑步前的準備活動
          
                         戒掉了跑步的壞習慣那在跑步之前有哪些準備工作是要做起來的呢？
  我們說的最多的就是預熱的活動。預熱固然重要，但并不是唯一的準備。
  在跑步前，我們更需要了解和掌握正確的跑步姿勢、注意最重要的部位－腳。
跑步風險｜準備篇
01跑步前需要練習的姿勢  正確跑步姿勢：盡量保持膝蓋在同一水平位置。腳步落腳盡量在身體下面，不是身體前面。自然推送雙腿；膝蓋位置穩定；獲得舒暢的推動力；著地時膝蓋承
                        
          
                            作者：體育保體育保  來源于：8264社區
                            時間：2019-11-05
                        
          
                    
          
                
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                    跑步
                    
          
                        
          跑步那些事 順時針or逆時針跑步有講究？
          
                        大家路跑一定是哪順就跑哪，偶爾操場上跑跑。有愛觀察的小伙伴問為什么大家都逆時針跑步？：1地球自轉這與地球自轉偏向力有關，因為我們在北半球。南半球順時針，北半球逆時針。如果不順應地球自轉偏向力的話，人體易受離心力與地球自轉偏向力不均而受傷。




心臟心臟位于身體左胸腔，所以人體左半部分總量大于右邊部分，重心偏左，所以向左轉彎較為容易，如果順時針跑則相對吃力。


                        
          
                            作者：haoyufushi33  來源于：8264社區
                            時間：2019-10-31
                        
          
                    
          
                
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                    跑步
                    
          
                        
          跑步的六大禁忌，千萬別犯！
          
                        也許，你習慣了每天早起跑上三五圈，但你可知道，這些跑步的壞習慣一旦養成，不僅達不到鍛煉身體的目的，反而會影響健康，得不償失哦～
跑步風險｜戒掉壞習慣
01跑步前不熱身在鍛煉前做些簡單的四肢運動，對安全有效的鍛煉身體有好處。
特別是在天氣較冷的秋冬，人體因受寒冷的刺激而使肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯降低，全身關節的靈活性也較春夏季節差得多。鍛煉前不做準備運動，則易引起肌肉、韌帶拉傷或關節扭傷，
                        
          
                            作者：體育保體育保  來源于：8264社區
                            時間：2019-10-11
                        
          
                    
          
                
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                    跑步
                    
          
                        
          為什么頂級精英選手80%都是輕松跑？
          
                        訓練，是一門科學，需要不斷的學習才能進步。美國三位頂級精英跑者Lindsay Flanagan，全馬PB229；Dathan Ritzenhein，全馬PB207；Jared Ward，全馬PB209，在今年的波士頓馬拉松之前，在podiumrunner.com分享了自己的訓練日志。
他們三人詳細的訓練日志文末有鏈接，感興趣的跑友可以查看。
（編者注：后來在今年的波士頓馬拉松上，Jared W
                        
          
                            作者：cyclingjerseys  來源于：8264社區
                            時間：2019-10-10
                        
          
                    
          
                
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                    跑步
                    
          
                        
          作為平原的跑友，如何進行高原適應?
          
                        
熱愛戶外的人都喜歡到山里
徒步，登山。。。以前的我們背著幾十升的登山包，厚重的戶外鞋在山里穿行幾天一天頂多徒步十多二十公里在山里露營過夜

現在的我們已經不滿足于在山里慢慢穿行的日子于是有了越野跑背上小巧的越野包，穿上輕便的越野跑鞋五六十公里，快的人幾個小時就完成







時代在變方式在變唯一不變的是那份初心那份依舊對戶外的熱愛之情
山一直
                        
          
                            作者：elaine_cxc  來源于：8264社區
                            時間：2019-10-07
                        
          
                    
          
                
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                    跑步
                    
          
                        
          干貨：新手十周半程馬拉松訓練計劃（內附模板）
          
                        
只要進行一些有組織的訓練，幾乎每一個身體健康的人都可以完成半程馬拉松。大衛·羅奇（David Roche）是一名跑步教練，也是《快樂的跑步者》（The Happy Runner）的作者之一，擁有豐富的跑步訓練經驗。
下面，他分享了他的一些心得，并為那些以半程馬拉松為目標的新手跑者提供了一個訓練計劃模板。羅奇希望，他們的目標不僅僅是完成比賽，而是從訓練的第一天到完成比賽的整個過程中都充滿樂
                        
          
                            作者：烏孫  來源于：8264社區
                            時間：2019-09-30
                        
          
                    
          
                
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                    跑步
                    
          
                        
          最好的跑步狀態：不是快而是強大
          
                        最好的跑步狀態：不是快而是強大越來越多的人將跑步作為一種生活方式，但很多人并不知道什么是正確的跑步，或者說對跑步的認識還停留在初級階段。
有些人因為看到別人參加馬拉松比賽很羨慕，于是也開始跑步，但是跑著跑著就不跑了，覺得跑步實在是太無聊。
有些人為了健康而開始跑步，但是跑著跑著，身體卻出現了很多傷病，不知道該如何應對。
有些人是為了減肥而開始跑步，他們認為跑步就一定能減肥成功，但
                        
          
                            作者：cyclingjerseys  來源于：8264社區
                            時間：2019-09-25
                        
          
                    
          
                
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                    跑步
                    
          
                        
          夏日清涼越野跑，可別忽略這六個細節！
          
                        天氣逐漸變熱，在河邊進行越野跑既可鍛煉身體又可欣賞野外自然風光、躲避高溫。相比冬季越野跑，夏季越野跑看起來更為輕松，但也有不少注意事項。下面為你送上夏季清涼越野跑安全指南。

一、注意防蛇
夏季，是蛇的活躍時節。蛇喜歡出現在水邊和能曬到太陽的亂石堆上，因此在河邊越野跑時，需要留意亂石堆、草叢，以免被蛇咬傷。如不幸遇到蛇，也不要驚慌，靜待其離開。
                        
          
                            作者：Scarpa思卡帕  來源于：8264社區
                            時間：2019-05-10
                        
          
                    
          
                
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                    跑步
                    
          
                        
          “城市跑”缺乏新鮮感？不如“轉戰”越野路線吧！
          
                          隨著健身潮的興起，越來越多運動愛好者加入了“跑團”大軍。許多城市跑老司機對家旁的公園、城內的江邊或者馬拉松的公路跑熟了以后，便想嘗試轉戰林道、山徑，去挑戰另一種跑步方式——越野跑。那么這兩種跑步模式可以隨意切換嗎？越野跑相對城市跑有什么不同呢？
                        
          
                            作者：Scarpa思卡帕  來源于：8264社區
                            時間：2019-03-05
                        
          
                    
          
                
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                    跑步
                    
          
                        
          漲知識｜20條跑步“黃金法則”，我的腿再也不酸了
          
                        跑步很簡單，只要邁開雙腳，就可以自由自在；跑步也很復雜，因為不科學的跑法非但不會對你的身體有益，反而會在不知不覺中傷害你。

最近，美國知名跑步網站《Runner’s World》的專欄作家鮑勃·庫珀就重新編整總結了關于跑步的“20條黃金法則”，從訓練到比賽，從飲食到休息，告訴你那些跑步中不得不知的“秘密”。


                        
          
                            作者：神話情歌  來源于：8264社區
                            時間：2019-02-27
                        
          
                    
          
                
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                    跑步
                    
          
                        
          如何提升跑步的水平 到底是提步頻還是加步幅？
          
                        如何提升跑步的水平 到底是提步頻還是加步幅？

步頻與步幅之爭可謂是跑步界的“三大著名爭論”之一（其他兩個分別是前腳掌和后腳跟落地之爭，晨跑與夜跑之爭）。所謂步頻就是1分鐘的步數，而步幅是1步的長度。一般都把相對步頻高的跑法叫做“步頻跑法”，而相對步幅較大的跑法叫做“步幅跑法”。
                        
          
                            作者：cyclingjerseys  來源于：8264社區
                            時間：2018-11-08
                        
          
                    
          
                
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                    跑步
                    
          
                        
          5項訓練增強跑者核心 提升穩定性和耐力
          
                        優秀的跑者不只是擁有強大的雙腿，還有強健的核心。腹部、下背、臀部等核心組成部分變得強壯之后，跑者的能量輸出、穩定性和耐力都會得到提升。下面這5項訓練，可以在每次跑步結束之后進行，或者作為交叉訓練的一部分 ...
                        
          
                            作者：奮斗在外  來源于：8264社區
                            時間：2018-10-31
                        
          
                    
          
                
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                    跑步
                    
          
                        
          跑步膝蓋疼？你需要一份膝部傷病自檢攻略
          
                        為什么跑步？因為奔跑的感覺很棒，因為跑步緩解壓力，因為可以放心吃甜食。這些理由我都明白，因為跑步對我來說也很重要。作為一名跑過32次馬拉松和12次鐵人三項的跑者，我知道受傷有多糟糕，這也是我成為運動醫學專 ...
                        
          
                            作者：runner99  來源于：8264社區
                            時間：2018-10-31
                        
          
                    
          
                
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                    跑步
                    
          
                        
          登山跑你知道多少，面對這么多動作，你做對多少呢？
          
                        對于登山跑這項健身運動你了解多少呢？對于這項運動你掌握多少呢？相信這則是一項大家都很熟知的運動訓練了吧！

一次次的訓練，一次次的加強，一次次的進步，一次次的登山跑，不斷強化我們的腰部和腿部的力量，使 ...
                        
          
                            作者：菜蔬學淺  來源于：8264社區
                            時間：2018-10-25
                        
          
                    
          
                
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                    跑步
                    
          
                        
          賽前忘記這幾點 全馬破3別想了
          
                        按照周期訓練完成目標后臨近比賽之時又該如何調整訓練量？比賽當天的補給、體能分配需要用到哪些策略？本篇再次有請鄭家軒教練對臨近比賽日及比賽日當天的注意事項進行詳盡的剖析
                        
          
                            作者：8264編輯中心  來源于：8264
                            時間：2018-10-16
                        
          
                    
          
                
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          馬拉松抽筋原因及其防治
          
                        版權聲明：本文為作者原創文章，轉載請標明出處。
肌肉痙攣是馬拉松運動當中最常見的持久性傷害。在馬拉松運動及其他持續的長時間運動中，肌肉持續工作導致體溫上升。人體為了降低體溫，開始出汗，從而導致體液及電 ...
                        
          
                            作者：yiranmin  來源于：8264社區
                            時間：2018-10-13
                        
          
                    
          
                
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          怎樣解決跑馬中的身體突發狀況？
          
                        自從這幾年的“跑步”熱潮不斷加溫之后，跑馬拉松的想法似乎就不是那么瘋狂了。感覺越來越是親民且不需努力鍛煉、就能上手的運動。但事實上，跑馬拉松真的不是簡單的事情，你不僅要承受肌肉折磨、熱衰竭或中暑、免疫 ...
                        
          
                            作者：8264編輯中心  來源于：8264
                            時間：2018-10-12
                        
          
                    
          
                
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          瘦1公斤馬拉松成績進步3分鐘? 這是真的嗎
          
                        最近跑圈里流行一句話“瘦1公斤馬拉松成績進步3分鐘”，！也就是說體重減少1kg，全馬成績提升3分鐘。這是真的嗎？

其實這里所謂的“瘦一公斤”指的是減少脂肪一公斤，而不完全是瘦掉一公斤體重。但這個“瘦一公斤 ...
                        
          
                            作者：runner99  來源于：8264社區
                            時間：2018-10-07
                        
          
                    
          
                
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          不想腿粗，跑步后該如何拉伸？
          
                        說起如今最熱的大眾運動，很多人都會想到跑步，從公園，到小區、馬路……隨處可見跑步的人群。每到周末、節假日，馬拉松賽事更是熱遍全國。跑步儼然已經成為參與人數最多、參與地域最廣的全民健身項目之一。
                        
          
                            作者：關山月明  來源于：8264社區
                            時間：2018-10-07
                        
          
                    
          
                
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          選對運動，選對食物，運動成果超乎想象
          
                        跑步群體中，有相當一部分人是為了保持身材或減肥瘦身而存在。但對于即將開始或剛剛開始跑步的朋友們來說，一個很糾結的問題就是：運動會不會讓我吃得更多？ 運動之后如何控制食欲，是否能控制食欲？哪種運動最能促進 ...
                        
          
                            作者：8264編輯中心  來源于：8264
                            時間：2018-10-06
                        
          
                    
          
                
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          越野跑中都有哪些常見的照明方式呢？
          
                        頭燈是越野跑中最常見的照明方式。幾乎每個戶外商店都有許多種頭燈供顧客選購。目前，多數頭燈的重量在120克以內，并且持續給光照時間大于10小時。
                        
          
                            作者：瘋兔/Salomon薩洛蒙  來源于：8264
                            時間：2018-10-06
                        
          
                    
          
                
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          賽后要輕松？你需要一份完美的賽后恢復指南
          
                        春暖花開，跑步的好時節又到了，這個周末迎來了比賽的高潮，據悉這個周末大大小小的賽事將近10場如南京浦口女子半馬、橫店馬拉松、南京山地馬拉松 、陽山半馬……而為了以最佳狀態迎戰，過去幾個月你也是在詳細訓練計 ...
                        
          
                            作者：runner99  來源于：8264社區
                            時間：2018-10-02
                        
          
                    
          
                
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                    跑步
                    
          
                        
          純干貨 ：越野跑，如何備戰和恢復？
          
                        關于越野跑，我有一些小的經驗分享給大家。

越野賽跟馬拉松不是一種運動，雖然都是跑步，但我覺得起碼越野賽不是一件純跑步的運動。它對綜合能力要求更高，它不只是讓你完成一個機械的跑動。它需要你鍛煉的肌肉類 ...
                        
          
                            作者：沙漠迅鷹  來源于：8264社區
                            時間：2018-09-25
                        
          
                    
          
                
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                    跑步
                    
          
                        
          高手教你越野跑如何跑下坡
          
                        跟語言和閱讀能力相比，跑步才是人類最自然的本能活動，前二者都需要通過后天學習才能獲得，而跑步卻是身體發育到一定階段后的自然行為。
                        
          
                            作者：runner99  來源于：8264社區
                            時間：2018-09-18
                        
          
                    
          
                
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                    跑步
                    
          
                        
          你真的了解運動飲料嗎？
          
                        馬上就要迎來2018新的跑馬賽季高潮了，很多跑友會在臨近賽前的訓練中養成良好的補給習慣，讓身體適應這個節奏，以達到在比賽中取得好成績的目的。而說到補給，最不可缺少的除了水，就是運動飲料了。
                        
          
                            作者：98跑  來源于：8264
                            時間：2018-08-04
                        
          
                    
          
                
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                    跑步
                    
          
                        
          沒有山怎么玩越野？
          
                        立陶宛人Gediminas Grinius，是近兩年成績最為突出的越野跑選手之一。標志的光頭、霸氣的紋身，這些突出特征讓人印象深刻，也深受跑友們喜愛。中國跑友親切稱呼他“G2”。
                        
          
                            作者：頌拓  來源于：8264
                            時間：2018-08-03
                        
          
                    
          
                
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                    跑步
                    
          
                        
          夏天安全跑步忠告那么多？記住這10條就夠了
          
                        夏季天氣熱，體溫容易迅速上升，而排汗成為身體降溫的重要方式，流向皮膚的血液就會增加，而肌肉內的血流量就會減少，心臟泵血負擔增加，肌力和肌耐力下降；大熱天出汗、失水多，容易出現電解質失衡，會加劇肌肉疲勞，對神經、肌肉都有負面影響，表現為眩暈、肌肉無力或抽搐，無法繼續快速奔跑，配速降低也就難免。
                        
          
                            作者：關山月明  來源于：8264社區
                            時間：2018-07-31
                        
          
                    
          
                
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                    跑步
                    
          
                        
          有好也有壞，對于跑步的好處和壞處，你能做到理性看待嗎
          
                          

我們可以說在世界上沒有一件事情是絕對的好或者是絕對的壞，任何事情都有其兩面性，有好的方面就有壞的方面，這樣才能達到平衡的狀態，跑步同樣也是如此！現在有一些人把跑步神化了，他們認為跑步可以包治百病，只要去跑步一定能長命百歲！而有的人把跑步卻魔化了，他們認為跑步損傷身體，為了健康一定不能跑步！其實我們應該客觀的看待一件事物，我們應該看到他好的一面和壞的一面，這樣我們才能理智地跑步，理智的去運動
                        
          
                            作者：瘋羞色東叔  來源于：8264社區
                            時間：2018-07-24
                        
          
                    
          
                
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                    跑步
                    
          
                        
          堅持跑步100天了，為啥還是沒瘦？不要太心急，這樣解決就行了
          
                        現在最不能提的就是減肥，如果說到減肥，真是家家有本難念的經，說不完的辛酸淚！跑步減肥咋就這么難呢？為啥我都付出了這么多，一點都沒有瘦下來呢？


                        
          
                            作者：運動穿越  來源于：8264社區
                            時間：2018-07-23
                        
          
                    
          
                
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                    跑步
                    
          
                        
          跑步時，抽筋的預防和處理方法
          
                        在跑步的時候，無論是愛好者還是專業運動員，最怕的就是抽筋。在跑步時，抽筋還很常見，有時候痛的無法幾乎站立。雖然抽筋不會產生嚴重后果，但對于跑者來說，這樣的小麻煩還是沒有的好，下面就分享了一些關于抽筋的預防和處理方法，一起來看看吧。什么是“抽筋”？肌肉抽搐，俗稱“抽筋”。簡單說，就是肌肉處于極度繃緊狀態，有劇烈疼痛，使運動受限或者無法繼續進行下去。肌肉抽搐常發生的部位有腳趾、小腿、和大腿后部等等。肌
                        
          
                            作者：厲害了我的哥  來源于：8264社區
                            時間：2018-07-21
                        
          
                    
          
                
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